淘宝联想老人手机或者联想智能老人手机怎么样

2024-03-22 22:24:26
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建议中老年人:早餐少吃馒头和稀饭,多吃这5样,低脂饱腹又营养

早餐是我们一天中最重要的一餐,俗话说:“早吃饱,午吃好,晚吃少”,对于早餐的选择也是有讲究的,早餐不仅要吃饱,还要吃好,我们要选择营养均衡的早餐,有规律地吃早餐。

对于广大中老年群众来说,早餐的重要性更是不可小觑的,一顿优质的早餐,就让你一整天都精神饱满,那么在日常生活中,哪些早餐才是我们正确的选择呢?

米饭和馒头作为老百姓的主食,相信很多人都再熟悉不过了,几乎家家户户的饭桌上都会出现它们的身影。但其实米饭和馒头并不适合天天吃,因为米饭和馒头它们都富含了丰富的碳水。

如果长时间去当早餐食用的话,就会让人越来越胖,而且这两种主食在升糖指数这一方面都是非常高的,因此它们还会影响到血糖的稳定。

今天我就来给大家分享一些健康又美味的早餐,接下来这5种早餐,它们不仅种类丰富,还营养均衡,可以补充我们一早上需要的能量。

一、南瓜

南瓜是我们平时常见的食物,很多人都会把它当作早餐,南瓜不仅营养丰富,它还具有补胃健脾,消食开胃的作用,长期服用甚至还能起到美容养颜的作用。

南瓜口感清甜,色泽金黄,用来做面食,煲粥和各种点心都不错,今天就用它给大家分享一道香甜顺滑的奶香南瓜露做法:

准备半个老南瓜,先挖去瓜瓤,切成小块,放入盆中备用。蒸锅中提前烧开水,等水烧开后,放入南瓜片,开大火连续蒸5分钟。

5分钟过后,取出蒸好的南瓜片,倒入盆中,加入白糖30克,倒入一盒纯牛奶,准备一个料理机,倒入南瓜和牛奶,放入小米50克,打成南瓜糊。

再取一个砂锅,添入适量的清水,倒入打好的南瓜糊,用勺子搅拌均匀。

等汤快要烧开时,用勺子撇去表面的浮沫,再搅动几下,避免糊锅,改小火炖煮10分钟左右,煮的时候要经常搅动,使汤汁更加浓郁粘稠,10分钟过后,就可以上桌食用了。

二,蔬菜

我们都知道经常吃蔬菜对人的身体健康是非常好的,蔬菜中含有丰富的营养成分,经常吃蔬菜的人不容易生病,大人小孩都可以在吃早餐时多多吃蔬菜。

蔬菜其实也有很多做法,但要把蔬菜作为早餐的话,蔬菜小米粥就是一个不错的选择,不仅营养而且还养胃,下面就给大家分享一道蔬菜小米粥的做法。

准备油麦菜一小把,用刀切碎,放入盆中。准备一个小盆,倒入小米二两左右,用水洗净,控水后备用。准备香菇两朵,切成碎粒,胡萝卜半个,切成胡萝卜粒。放入几粒枸杞子,加入清水浸泡5分钟。

砂锅中添入适量清水,倒入小米,加入几滴香油,盖上锅盖,水开后计时,改中小火煮20分钟。20分钟过后,用勺子搅动几下,依次下入香菇和胡萝卜、枸杞子,盖上锅盖,继续煮5分钟。

5分钟过后,加入一勺食盐,下入青菜叶,再煮一分钟就可以了,煮好以后关火起锅,装入汤盆中,美味即成。

三、素包子

除了馒头和米饭之外,包子也是我们经常吃的主食。包子是由面食和馅料做成的,馅料的选择可以多种多样,因此包子也有很多种做法。

肉包子的热量高,长期吃容易发胖,所以比起来肉包子,素包子味道不仅鲜美可口,还低脂又营养。接下来给大家分享一个迷你小笼包的做法。

首先准备一个面盆,倒入面粉300克。加入食盐1克,用筷子搅散,一半用开水和面,搅成面絮,另一半用凉水和面。搅匀以后,加入少许植物油。用手揉成面团,盖上盖子。 放在一边醒面15分钟。

下面开始准备小笼包的馅料,洗干净的西葫芦2个,鸡蛋3个,食盐2克,白醋几滴,切碎后用筷子搅匀。炒锅烧热,添入少许植物油, 倒入鸡蛋液,炒熟放凉备用。5分钟过后,西葫芦丝和粉丝切碎放在一起备用。

接下来我们再调一下馅料。盆里加入蚝油5克,胡椒粉1克,十三香1克,香油适量,用筷子搅拌均匀化开调料。15分钟过后,加入适量面粉揉成面团,再包成小笼包,大约蒸10分钟就可以了。

四、豆腐

豆腐具有很高的营养价值,它不仅含有丰富的钙物质,还有很高的蛋白质,豆腐是低脂食品,适当的吃豆腐并不会使人发胖,只会对身体起到良好的作用。

豆腐的做法有很多种,比如:小葱拌豆腐,豆腐脑,蒸豆腐等,接下来就给大家分享一个农家蒸豆腐的做法,寓意蒸蒸日上,福气满满。

首先准备老豆腐一块,切成薄片摆入盘中,把小块的豆腐放到盘子中间,蒜仔一小把剁成蒜末,生姜剁成姜末,红辣椒半片切成红椒粒,小葱两根切成葱花,一起放入小盆里面备用。

取一个小盆,加入适量的生抽,半勺蒸鱼豉油,用筷子搅匀,蒸锅里面先把水烧开,然后放入摆好的豆腐,开大火连续蒸8分钟。

关火后,取出蒸好的豆腐,把切好的配料放在豆腐中间,淋入调好的料汁,再放上几粒青花椒备用。

热油泼在小料上面,激发出香味,最后把红椒片摆在豆腐上面用来点缀,美味即成。

5、玉米

说起来早餐的低脂食品,就让人联想到玉米,玉米不仅营养丰富,而且有助于我们的健康和缓解便秘,它对于减肥人士来说,也是首选,对于广大中老年朋友来说,经常吃玉米对身体很有好处。

如果玉米粒吃着嚼不碎、不好消化,中老年人还可以把玉米做成玉米汁、玉米粥等,不仅方便食用,而且味道浓郁、细腻,甜丝丝的,大人孩子都可以喝。

好了,今天的美食文章就分享到这里,如果您还有不同的看法和建议,欢迎在评论区留言,感谢您的阅读,我们下期再见。

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作者:piikee | 分类:数码 | 浏览:7 | 评论:0